动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
6 x- y2 N: D; X3 I% o: X/ {* N/ {
跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
' c0 J! U7 |7 i2 ^0 n眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
! ?- U, V+ F2 j6 v+ y* m
这个动作一次做二十组左右。
, n2 y- N) w% e/ T动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
+ M1 j2 B6 o. C. l5 ~5 p( Z呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
- o. P, ]5 [2 ~, }吸气的时候下落。
1 w4 y% a. g I0 Y6 p6 m: O
这个动作一次做二十组左右。
- d; ^9 u" X; y- A0 P动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
! i. j( q, @. F [! h
双手举起瑜伽球放在头顶位置。
( e3 N9 R4 w' Z+ n
然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
9 N$ k. D. p+ y) u
做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
$ U i8 }! V7 c/ e# k& e9 t+ T$ p
这个动作一次做二十组左右。
5 T" S, Z1 [$ P# o8 h: M" C! ]
动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
0 f' Y; a2 f5 J" w6 p+ I
这个动作一次做二十组左右。
& q9 B9 n" A* k
动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
& B3 F a6 b4 x" x& l- r( c
然后双腿打开，保持下蹲的动作。
- X- o) ?) F( Q. ]0 V7 N0 K+ d
学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
4 m; P/ G) N( y+ A- X1 J+ S. K如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
2 C) M1 ^4 D) `/ j r! }* \. |
2 J6 q; q" ?: I, w* d* n
' |' [( O: \+ X( P m- j! W1 F9 c. f+ }/ }( j7 m
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-1-18 11:08:05
新浪微博
QQ空间