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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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y2 y Y% ?* L: Z1 `' W因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
% h) O1 r- S4 a9 t4 h4 c不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 7 N5 f# ~9 o$ W. ?
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！* L' m' t# l' p* M* Z
01 — 这些补钙方式是错的
( E8 H3 {4 Z! Z( c" j1、喝骨头汤补钙
7 v# t: p6 U6 c a答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 , ^( D3 Z& C' r0 p) A5 E4 m
2、吃肉补钙
1 O8 h# X+ l4 u) ~+ r6 I) h答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 ) }8 j ]$ H. X6 n; x
3、晒太阳补钙 : l# A+ O! ~0 |4 R; g
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
0 d6 E# B* H* ?- e) t5 |儿童 + r; P; E: E+ d& }7 N+ j) ]
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 % r6 e3 G4 N+ ~7 j. b5 r3 }/ w
青少年
) w) E5 n9 F! f4 l5 b3 Q x缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 % r, E/ I# O3 {" K
中年人 ' Z- O) }; y* q5 S/ t
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
! j: y7 |' ]) L! D老年人 T# ^" }: q2 t3 V) i; S c
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。+ N0 e6 A9 V$ H' V+ F; R
03 — 补钙记住这几个小技巧！
+ J$ `+ s- k! t3 R7 G0 }$ f根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 . ^1 G4 D4 q/ J; h5 T
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
# \ C4 p; z/ u2 h% D 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 9 N A) l4 Y9 C! Y+ r" s1 H& H; C
优质双钙源
# [. X+ P8 z+ u; i. U甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； % b7 ^- M2 e L3 d/ |& Z5 @
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 , u) h4 h2 K9 j3 C
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5 C: z# @' U% @9 A8 s. n+ q! P高效三吸收 4 ]# W/ ?. z! Q/ j9 T2 k% @* P
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ( U7 [' P3 z y4 Y2 Q
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 0 M/ F* c4 t2 d- v+ K% Q. @
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 / d2 {0 h& ~& h. m: E+ P5 t2 U
每毫升含钙50mg
8 \5 n8 H7 f! F* ~- u婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
5 k$ M5 |, C7 Q0 V) H. _2、注意维生素D的补充量; ^0 o0 I2 h6 ]/ ]2 ~( d
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 8 J8 `% F, _: I' w; o5 y) _
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 5 g3 ^" W" Z# y* G$ l ^, ?4 Q/ a
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3 T7 {4 `3 c* l: M9 s特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
* q* E1 L- a8 g& {! V& O 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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