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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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, z6 ]; V A% u% k4 I* B S因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
6 j; P0 L' a) w3 o$ p不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 : C+ \ M- b2 Q) p- {. ]6 d; y! O6 f
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
. i4 O9 X* V; c4 }: p 01 — 这些补钙方式是错的 ( `: L/ N. C$ `' W8 K0 T! U, a
1、喝骨头汤补钙
0 n4 @+ n4 x& Z答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 . a, i& G' b4 s2 o
2、吃肉补钙 & \5 K5 H( z$ ?" W2 o" ?5 T
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
1 L. ]% L3 p# _& C6 A2 [2 N3、晒太阳补钙
6 H- H2 X$ u9 c- M( H w6 A" q! K答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ + D+ g, n# r _
儿童
+ \$ h% G8 Z4 ?; ~不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
; x' _: h/ c! f2 _1 M. o1 g青少年 ! u7 L4 E8 `; S
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 ) K0 c* d3 ~! t1 Z9 p# m! j
中年人
' f. |& {! |, m! f! v) a4 P0 G当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 7 m2 i% U: h3 y) L6 b
老年人 & A- T; o8 K9 J- D2 k9 S) g
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。3 T9 b, L5 p S) h/ y
03 — 补钙记住这几个小技巧！ : W3 b8 g7 ^7 {& n+ { a) {+ K# A
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ! A* \. g* l& ~
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
2 m, |; i% _7 x U0 j 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
0 C1 r, V+ K5 \! o* Y1 }. A/ ]' L优质双钙源
& A- e! z3 a, B1 i甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； : \" T' H4 e. L
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 ; Q1 G; k2 c/ f- r3 e ?- P
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g1 k- D" n2 ]/ x高效三吸收 + h6 @) a8 E$ q8 D O4 j# O' z
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
$ q8 G' q% O9 P3 E, }酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
- h2 z4 @) R6 u7 T& n水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
) e, }. f7 `. @2 s+ y1 c每毫升含钙50mg
9 S( m% ^& R" l* d9 G; N婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 6 H, ?& ~% [) O$ O6 X
2、注意维生素D的补充量
3 B* ^/ e) h, ~* Y: L 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 ' a' J/ r0 @: f2 } S; j0 x
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 L; w$ Q9 J+ i% ?/ B
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
% g' {8 D* q2 A 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 X) A! T9 |7 o) l9 b; w U
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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