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钙是人体必需元素
" A2 c& v' ?2 k& @9 f% ^. y( y补钙是一生中必需的健康首选 6 t* `# _5 G. ~8 k* V
其实骨头汤一点都不补钙
( X* h& E0 x& w2 x& u% z: s补钙第一名也不是牛奶
- W6 U+ t2 \( m真正补钙的是这些绿色蔬菜 1 i, a8 n8 G% L1 i: S, b6 }9 z9 z- a
跟着小编一起来看看吧~ & }4 G" P/ P+ r4 O. `
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骨头汤不补钙& @" l5 ]4 ?( \2 D+ _
6 k2 c, V+ t0 C% E家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。0 @+ j& s0 v) l5 L# B
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( |# h& {0 x6 L$ @& d- b/ E想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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4 v: ` b" Y' D( b2 n补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜' p# l5 N( T1 F9 a* n+ }, y
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。: v) R: A1 v5 A) i5 {6 A
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。9 T Q& A; }$ h! w& [
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第二名：木耳菜
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( q6 F% F* ~9 Z& p4 `! r& y补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。* L7 }" s) l4 ]* R+ y
: C- ^0 ?) w' U第三名：小白菜. l& H. m& Z# h( N1 g9 ?
3 T, n$ p% C( j+ }; ^2 G小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。2 F7 S% @( g$ y( p
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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其他的补钙食物( w% N9 e, _) k$ t: T- L
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芝麻酱
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6 O8 H0 Y2 ~ i$ _" Y& b芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。; P4 A1 \& n2 h) {( _9 t
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果3 ^& O0 |) O) \) s
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等4 s7 R; A' K: y1 P6 a5 J
5 W! M3 ^& J+ R; d这样补钙最高效* y( I- I8 j9 K( E6 C
/ H. v8 I N9 _0 [+ t1 k补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~# W; r( V( @% s
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钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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& U& H5 h( E& G) X: O补钙黄金时间2 g* ~+ [0 i* Q) }( }- a) Q
0 `( a2 Y: F9 v4 e, Q% D晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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' W8 E, k, ^9 h6 ?6 Q# q多做运动
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6 U4 H6 o3 C9 l5 M% A2 S8 m! D1 F多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 0 u7 w& I+ f/ f" C7 L2 |
补钙是一生健康重任 # Z. T+ ?% c) S4 h% W( ^. x
男女老少都需要做 ( `+ Z, f2 i$ _0 ^9 v- ^
多吃这些补钙的绿色蔬菜
: N" t* B# Q7 }, B y强身健体、美容养颜 * z$ A1 ~9 ~, S9 F& Q; l( W
千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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