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钙是人体必需元素 . O' r- s9 g0 ^6 @* p S( N' K; O% y
补钙是一生中必需的健康首选
3 l% _& [" l& c( |; |4 T! ?其实骨头汤一点都不补钙
?& u- ?6 c9 A+ r补钙第一名也不是牛奶 : B5 D; ~( ?+ Y* D( x
真正补钙的是这些绿色蔬菜
( F9 m# c, Z6 ^6 b) b跟着小编一起来看看吧~ / v1 c! b6 B! P
0 s( A/ S/ E+ J' B骨头汤不补钙
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) k# c: E. R( j- ^) _0 Q家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。$ x7 b) G* K: j% X
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* N& d6 n0 ~* ]+ o! F想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~% i5 e, B. n- X, x
: A, f8 r; r1 K" C' _补钙的绿色蔬菜
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2 y( R6 v5 J+ v% ?) N% ?% \第一名：绿苋菜 G9 R$ f3 B# F
2 P% G; i/ z N2 h苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。4 d" V" ~8 O% p1 G% |7 N
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。) O6 }) b2 d( {( z, n
" Y( W% a4 u3 ` a5 p. h2 `1 G第二名：木耳菜7 Z4 i3 @' u C# O3 ~" h
* Q1 `8 x$ v6 f. W补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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& L3 h2 w$ q$ ~: Q, y, @8 I第三名：小白菜3 w1 `5 |" ^" C% c; }- j" R/ K+ {
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。! ]/ v6 j o5 }+ x2 T4 g% v
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其他的补钙食物$ V! U5 m3 B: x7 n ^7 F2 W" R+ M3 c
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芝麻酱
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5 X/ n/ r# L2 ?6 b- o芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。# F; u1 T0 p0 L0 f9 N0 b
8 a7 w! t& X( I- q" u芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。1 E$ f, J2 l$ }% W$ ^, s( ]
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坚果
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等3 `; O7 [1 E. m( E- b. ^) b" n5 [: |
: }/ @! s+ G( G* z* v' m4 H& {这样补钙最高效
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+ k/ [+ t3 u. a4 N7 V补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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2 m1 `2 x8 }2 U$ `, N钙制剂补充
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! V( I; a& D$ I6 m: G补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。; Q7 N- t e5 Z5 f/ t
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f) e3 p7 Z0 o: l补钙黄金时间
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4 a( M% B/ J }% D晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳5 C# N/ \; B D! L
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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8 H$ _8 t2 A# q7 t8 m多做运动5 B3 v$ [, P4 k# J* V
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
' O9 c8 N! ~% n4 m8 S补钙是一生健康重任 " |+ [, s2 y0 Z* j0 ~
男女老少都需要做
& b% g* k3 L6 }! L" S4 t& c多吃这些补钙的绿色蔬菜
8 L) {7 q4 ]- _9 ]' G强身健体、美容养颜
5 I( B' [" y" G1 ~千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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