维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道

施贝安2020

维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

; l+ K" Y, T  k: y0 t. \& g1 A+ s

补不补？补多久？

1 y$ A' D# j4 S1 O3 B

就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；

当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。

5 U& c* Y( H6 U" S. j: m

, j0 v; ~4 u7 \9 I  N9 p

( L4 c9 P5 \$ s& R0 R

No.1

- b" P6 A$ m0 o$ E+ E

为什么要补充维生素D?

) C3 {+ _6 H! v* M4 K' O
维生素D可以促进钙吸收。
" _& Y8 B$ I+ q+ X( {
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
5 d, m/ t9 _- K6 G* h; ?
- n# }+ l. A( k- R' y: I. j7 @0 I

, p" O6 H7 T  B% T; s
4 X; J3 v5 z7 L$ F2 e' ]另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
. q# ?& d2 N( S% C9 {
! q& M4 m7 ^3 [; \# o含维生素D的食物很少，难以食补获得
8 ]1 v: s: c$ j
在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。

, S! x7 g% f. P& k6 Y/ D人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。

' z) z$ t/ m# P5 f  m4 A5 v6 f) x

+ p7 p5 c4 A& b晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
- k' L- E7 X6 Z# C* [; L4 ~
& r1 q6 `2 z' [5 m5 v5 r下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
5 @; Y) b# ~% F1 l
7 a! P9 p1 Y  h( \: u  R( u. w3 _) o

' L6 m) E: F$ q) {: b6 F) n
可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。

维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。

另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。

由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
8 O6 v0 F# v6 Z6 E5 j
因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。

No.2

+ N2 x" C/ P5 r6 h5 p

维生素D3怎么补充？

* u# x, K$ r. p; }# @  Z美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
9 v& l9 c- d! ^) |! J5 e# J
摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
7 [6 l, B0 @2 o# |- S( j0 F& t
+ T3 T1 O$ ^1 ]& v

- @6 Z6 |9 O+ h; c+ O' d8 o: I" M日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
  L& p; c! d  b$ y8 q
" w0 f" Q4 i( ~# D5 \' W0 n这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。

6 ?  N+ W3 ^: g3 [; x; k, H! q

No.3

如何获得充足的维生素D3？

- \" C+ w# r3 y9 J- ]2 x7 [
: V  K% c1 r2 V$ `& t生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
0 n3 o4 e: Y( p% Y! }! h& T* v
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
  o, L7 V1 |& E
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
% d  t$ w4 a+ w6 ^3 ^" a# O& t

特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。