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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ , t! J& u5 s( K1 G+ k* g
下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？ * u" t( t/ a3 w6 m- r a
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
u5 t& I8 }1 c: U8 a/ y维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 & b! o7 P! u% v4 \7 `/ N1 g
如何补充维生素D？ 3 h; o+ R1 t) k) L0 `, y
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 5 i/ M4 V! V8 Z0 a5 e( S
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 : Q& y$ M! V6 o- Y$ m& v/ c; |+ p/ {
维生素D缺乏人群 ! C. l- U# b$ |- X: M' }% c" k
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
. N( ~2 ^( |( V3 Z1 C% q➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
2 l$ E6 W( W/ A6 Q5 X. g5 n➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
5 ^% k6 w/ }$ O R( ~' h R➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 ; d& G$ c% l+ ?+ M7 \7 m
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 ! j. ^# G% _* T) g
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
) m" K7 [9 s' k! B: J" P" \" W如何补充维生素D？
0 Q/ d0 y) y6 e育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
( [6 Q, D! }- |: u7 ?5 D X纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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' @: B: P% y9 |/ v$ S特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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7 }2 ?7 U$ z5 p/ X9 f/ B7 _2 n『温馨提示』： # j% i' D8 I& B
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 + w7 h7 w4 j$ A' |/ v
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
/ N/ D x ?/ w" B/ E0 e) z不同人群摄入不同量 ' }) }* x* y8 J' o; E+ P1 L$ g
维生素D需求量随年龄增加： % K* z7 U/ Z! x7 ]& Y9 Y+ i
婴儿<1岁：400IU/天； + h1 Q1 z" {( z% C$ J9 ]
儿童1-18岁：600IU/天；
& N6 ?3 I- W; F6 ^$ ?1 x成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
6 N" T$ _0 t/ d3 ?: W& M; ]孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 5 p9 A; Y5 G6 \2 o
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
" f" Y3 |# V' _$ o' m& r( U补维生素D的小tips 0 z) h' b; V0 `: _' ?% W
1、多吃富含维生素D的食物
" ]; Z* i( h5 q- b3 @植物来源：全谷物、蘑菇； 9 j& A( ?: w; U* b
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； ' [$ ]+ G* c* j7 p) S
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； ) i9 _5 N, U. [! C/ e
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2、每天晒足太阳
5 I* h& H# o1 V! m+ ~# H人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 5 y1 Z6 p+ u/ u+ q: O, U% d
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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