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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
" @6 _/ H' `) x- L0 m- n下面来认识下维生素D吧！ 0 A) K2 `+ Z. i- h$ S1 s# ]$ t
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维生素D是什么？
+ w# T8 w1 v9 E( {$ W5 Z维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 ; m4 t3 m4 M& v; j
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
) l- ^' p# \0 E: @. ~7 {如何补充维生素D？
/ `( }) s9 L. S$ I2 o天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
, _9 g- H% m: k) @目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 5 Y" M- @- D( `& u9 X O7 L* a
维生素D缺乏人群 ) {2 U3 ` z) c; o
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
4 Z# m" }! B- G➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 " {! v' ~9 t( @
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 ( q. t" |6 t$ A
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 2 i! J: h5 \/ R$ O( x: n
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 : B* C. {8 Z1 [2 I
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 + E# `% J1 g x- w
如何补充维生素D？ 6 P* Q" n( b. T! u9 l
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
- b* g' T9 z, g; H纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 4 r! }" b' U2 e" @/ H5 n
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』： ! m7 ^) J# s# `& @0 [, L$ ?
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 6 k7 D* d7 e( a9 q/ U6 B
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
8 J: Y6 W8 X! X* g+ f不同人群摄入不同量
$ ~0 U6 n! V( F; K: y1 ^ ~/ o维生素D需求量随年龄增加： 6 [5 u7 \) H% c! b
婴儿<1岁：400IU/天；
) X3 Y$ I7 |7 j. o- y5 p. F) f儿童1-18岁：600IU/天； j8 Z0 ]3 k+ |' i
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
4 I! Q# X: `/ x2 Y孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； b w6 D$ L9 A) K
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 4 w8 y. t( ~6 s/ g, t
补维生素D的小tips 0 L5 C' _! |! h9 L! I
1、多吃富含维生素D的食物
: P( O4 m+ X5 M) b+ L植物来源：全谷物、蘑菇；
8 k6 Y( |) ~9 W7 R/ M! D/ W0 K动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； - C5 _. U; D8 A2 B8 x# I# q( M
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳 5 a7 @. _3 `1 G( G3 Q, B* T
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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