想缓解眼疲劳？这些方法不仅没用，有的还会伤害眼睛

施贝安2020

, X, ~- I- N* G' ?0 h

01、哪些方法没作用？

首先，看各种绿色的东西是没用的。

不要以为把手机、电脑壁纸换成绿色的就有效果，像这样：

只要你还盯着屏幕，就是没用的。

- j* Y& ]/ X" j

也不要以为周围摆满绿植或者绿色画，就可以帮眼睛喘口气：

只要你还盯着近处看，也是没用的。

  r. }; e) Q9 k4 l  q3 X+ x, B

其次，转动眼球也是没用的。

像这样：

6 ]( B! |6 y! @7 P2 |

如果在做这个自带节拍的动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看，转多少圈也没用。

再次，吃枸杞也是没用的。

我看其他回答里说吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。然后就开始保温杯泡枸杞……

但是！注意了，小编说但是了。

! ~: O7 |1 ]  h8 T1 o' i4 c! @

第一， 叶黄素作用有限。

叶黄素对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等疾病才有一定作用。

  O+ _" s0 P3 F/ P' S2 j2 o

第二，能通过枸杞能获得的叶黄素很有限。

每天吃点儿深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素，何必单恋小小枸杞？

, G7 @+ |$ M8 f9 u) q* o

最后，吃猪肝也不是个好办法。

动物肝脏富含维生素 A ，所以有人认为多吃猪肝可以护眼。

但是！注意了，小编又说但是了！

第一，维生素 A 补太多并不好。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的：

经常吃动物肝脏，会导致维生素 A 补充过量，反而会影响身体健康。

第二，动物肝脏有重金属累积的风险，而且猪肝并不是维生素 A 的唯一来源。

鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等、深色蔬果……想通过补充维生素 A 来护眼，你有很多很多的选择。

总之，这些传说能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。

" O% |' O: G. F3 I0 b4 R

但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

02、缓解眼疲劳的正确方法是什么？

8 q. A& \! j( ^

看到这可能有人想揍我，因为说了跟没说一样。

但事实上很多人不知道到底咋样才是「正确的」。

2 M* y  `: Z  j

正确的用眼包括：

1. 多眨眼

3 |) X' F- v  g

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

2. 注意电脑位置和屏幕显示

如果是需要长期盯着电脑的工作，电脑位置和屏幕显示非常关键。

说完了用，再说下正确的休息：

1. 定时远眺

4 F+ H. ~2 n4 x! t

眼疲劳的原因多数是因为长期、近距离盯着屏幕看，造成眼部肌肉紧张。需要远眺来放松。

休息频率可以参考「3 个 20」原则：每隔20分钟，休息20秒，看看20步之外的。

2. 冷、热敷眼睛

长期用眼会导致分泌泪液和油脂的腺体变干甚至堵塞，造成干涩、疼痛。

  P! `. @5 V- I. O: z1 W: U

用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，可以缓解。注意不要温度太高而烫着自己。

, a+ d$ p) t1 ^4 A  |

当然，如果清晨起床眼睛疲劳、水肿的话，也可以用冷毛巾冰一下。

3. 补充营养所需营养

施贝安贝视加营养包+蒲公英菊花，添加药食同源蓝莓、枸杞、菊花、决明子精华，枸杞子、菊花两者配合，一清一补，活化视网膜、促进视力发育。

/ A8 `- J6 N6 E( ^

4. 摘下隐形眼镜，让眼睛透透气

不要戴着隐形眼镜睡觉，平时也要偶尔也戴一下框架眼镜。

+ S! ^4 u  x" k9 m4 B9 J

5. 最后，不要熬夜！

尤其是不要熬夜玩手机。白天眼睛已经快累吐了，晚上就放它一马吧。

如果度数大于 600 度，就属于高度近视了，不注意休息的话，最后导致视网膜病变，还真有致盲的风险。

03、使用眼药水需谨慎

眼药水是我们很多人常用的药品。

+ s3 D# K! t( \( v1 u

很多人在眼干和视疲劳的时候会随手滴滴几周前买的眼药水，甚至已经出现了结膜炎或飞蚊症等眼部疾病了还是不前往就医，认为滴一滴眼药水就好。

& v/ S7 e7 P$ O( y8 A/ y/ }

但关于眼药水，你到底又了解多少呢？

小常识：市面上大多数非一次性眼药水都是含有防腐剂的，防腐剂会对眼角膜产生一定的毒性，过多的使用或依赖这类眼药水是会伤害到眼睛的。

0 Q& H+ K% |$ d* ^$ E

例如：此类大包装的眼药水一般有添加防腐剂，才能保证有效期，可以在开封后一个月内使用。

所以，绝大多数人常用的是含有防腐剂的眼药水。

8 U+ s# `2 j% b4 x2 P

. S9 {9 K7 T3 s& \