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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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9 n5 Y, G8 B/ G4 L婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 ) P9 Z4 [6 ^5 B! M1 s; P
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
: ^" `8 ]( }. u6 g7 X同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 5 X$ n' e. r3 p
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D ; F2 E! I4 _0 `( ?: I* [' E3 m1 V
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
2 C8 V% P9 s/ |; U. X$ Q8 [★ 成年人缺维生素D + F2 K$ M: R5 j6 r' x9 e; t
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 7 V9 A( |5 I" H4 y7 y: j$ ~6 |$ U
★ 孕妇缺维生素D " a/ e, C( u7 c' z# b6 a. U) L+ C
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 / t3 l8 O5 M( h5 g% K
★ 中老年人缺维生素D
8 x. ~7 s' [+ j" T8 I会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 : O4 F* Q% i" X& b) l7 Z4 _
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ % r0 P' Y5 f( ]* O
2.补维生素D，要从0岁补到老 7 k/ [# ~( {% _9 @
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” ' V9 ]- h- ^# B0 I% s6 D9 k
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 8 f! J- L+ M5 m! C
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
- f1 w+ _& Q Z1 R! F0 i3.补充维生素D，认准这3个方法 $ B( p7 d4 z: a8 ]' E0 x; E
★ 从食物中直接获取 9 s5 O; j8 ~! r, \- P5 G* s
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
' n) j1 S9 E% w* R! O不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
" ]% A; ?5 @# M) R. E5 F★ 晒太阳
: S/ }3 h7 y6 |6 Y$ Q7 d8 M阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~
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晒太阳时要注意： ) t: J& ?9 ]# ^+ N$ Q; `
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 1 u6 L! K8 [: D7 c; X. M
时长：每次20-30分钟即可。 9 c4 [# F; |: E% Q @ H4 i
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
% k! Q% h9 ? I% P有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
8 D+ a0 G" g" C% N( ]6 ]4 p★ 维生素D补充剂 % X$ B% n0 E8 C! q; E4 f6 D
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 0 J6 |. h9 P% [, L' o
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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[& b- U" ]. \; ?对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
2 |( Z" U# f# z( B# d& c不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
" N6 D9 m: R3 ~最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 ) k: o% e" F/ w V& c
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
! J& \: \4 ]( |如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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