补钙千万不能图省事儿！各个年龄段的补钙重点大有不同

施贝安2020

在日常生活中，
3 Y& b2 m5 T" m+ |* D: L" k

有两类食物会伤害骨骼，

如果不想让骨头变脆，

我们一定要尽量少吃。

咸菜

咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

3 Z9 d* Z9 g8 _# N9 ^+ {

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。

7 j0 B! b8 u8 g5 d

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

肥肉

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

7 n4 h  s2 p8 f2 l; B& o% Y

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

中国营养学会

对中国居民每日膳食中
) t9 }+ w) a' V! r6 q3 K/ |" N

" p+ X) V  G) l$ h. s0 h& V  T

建议的钙摄入量是：

, c7 E1 f! }! [2 F% t: a, c. o. h. n6 D

成年人800毫克/天；

. U$ T! [1 t: W1 W

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

. p, `  ]- n8 S8 P3 r2 y/ {

孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。

. W3 p6 Q0 E& l& k1 n) a) F- v

3 v, F" j9 L% {3 d% A

但是，很多国人的钙摄入量

0 \$ D9 O3 ]0 R/ R: N  k

并没有达到推荐量的要求。

+ P9 }$ F: |) S. {

我国的膳食结构主要是

3 m9 ]- a3 P" \( v4 g. B' J2 B' A

以植物性为主（如大米、面食），

' G- h1 ]% A' l, v- W/ ~* Z

没有喝牛奶的习惯，

由此会导致国人更需要补钙。

. B8 F! t: u6 M6 C1 q3 D

不同人群，补钙重点不同

01、婴幼儿

优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。

专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。

婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。

! K  _' [' L5 u! y) Q

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。

02、儿童

最好选择无糖的钙剂，预防龋齿

儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候，和婴幼儿是一样的，最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。

/ y4 L! F; m* D0 O+ P: k

不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。

$ g% D$ A. D% x1 `! r) e

此外，需注意，儿童不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。

03、中老年人

选择添加维生素D、K的钙，防骨质疏松

8 ]( f4 M9 \; d

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。

% P5 T) s" q- O7 r) y

专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。

适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。