儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！

施贝安2020

钙大概是所有营养元素中

, o  a4 y/ E& z

最憋屈的一个了

孩子出牙晚、睡不好

7 v& w" @( `. u4 t6 G+ d

缺钙~

枕秃、头发黄

缺钙~

' E' f' k4 u8 {' T4 U" F

容易出汗、爱哭闹

) K- ~6 r& a. [, I0 E7 q

还是缺钙~

我“钙”大侠到底招谁惹谁了

. k+ F3 R# j  V

今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！

5 N9 [$ z) H* E  I' m6 S

首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。

这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：

7 a3 V& }$ b# T7 Q5 o3 B% _. U( V+ j3 L

怎么判断孩子需不需要补钙呢？

钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）

按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。

" I8 l! N% _( r5 V

2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）

7 p, T( s$ C) u) z

按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。

% ]6 N: J7 p4 @' I# a) n

3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）

* Z6 L- f- I" v

这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。

4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）

! F/ J8 W6 \% g  [$ U: W1 G9 i

3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。

但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

" o! {$ D4 `% {) l

5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）

$ p3 w& M5 L; G' G, t

青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。

! Y3 U4 M( j' D1 }9 X

也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。

缺钙的孩子

到底缺的是什么呢？

: d# q. N3 \) G% f& Z! h% f1 z

1.缺良好的饮食习惯

( {# l) g2 H: P, a5 I7 r

这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

- i" p  F  X# |. e2 o& ^

2.缺维生素D

4 i' e  l8 I) K; U& q" `- Q; Z4 f8 K  I

钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。

# ~( v: z" E6 s9 p2 L

缺钙对孩子

- M) b7 m4 B0 R/ E2 H$ W' Y

有哪些危害？

长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

“生长痛”

是缺钙的表现吗？

* a  y: N. |0 w4 U% W0 |9 I- F/ E

部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。

9 k2 I; u( K( F, q

“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。

6 U$ _, U7 x4 q0 x

但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。

缺钙

该怎么办？

0 s" h& Q7 ^- z+ {

很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！

没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。

要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？

1.奶和奶制品

. B/ p2 S# c9 H9 k% I; o: S

这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。

2 c- K( n8 c7 X% h0 }

母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。

2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

; z7 m' v6 ~! m2 x3 x; t) c! \

3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。

额外补钙时，

9 X6 T1 A4 f2 D+ g) h0 t3 O

怎样科学补钙？

在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。

小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。

, u0 \. F  t9 W

甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。

- H, y' t+ [8 |, |( m+ G- y

另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。

' }) i7 @4 C8 s6 o% c3 R2 f5 o

补钙的同时

" V$ ?4 Q8 d+ e) o$ {+ T

需要补充维生素D吗？

; |4 p- ?% a" _. E

维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。

" r& Z0 F" H, @

所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。