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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。 % g; _+ M4 ~/ f1 }4 D6 G, W
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+ }5 @# }( Q/ b6 C5 Y) w$ [" M* b" M+ T三个理由，让春季补钙事半功倍
; C3 Z5 o! j6 p/ u2 `; A1、户外运动增多，骨代谢增多
% j: _1 I+ |% Z" v春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 ! b8 Y0 T w1 N# e
2、阳光充足，增强钙吸收
u F+ A: I3 P: d% `春季的日照时间变长，阳光更为充足。
2 p P2 A! f/ c2 Y1 Q0 D阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
8 Z" a& ?! T, p* Y再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
u, q1 Z; R* N1 J/ v- [+ J- ?6 v2 W3、蔬果多，帮助补钙 2 [3 T* q# p* }/ p" S
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 0 `! `/ X8 |% d$ o9 o
! Y, J3 O6 O7 |& T1 H# B果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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补钙误区，你中了几个？
) C; m5 |2 Q' c很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ 7 X( h. Z+ D* a' d
1、喝骨头汤补钙？ R/ X8 t7 O+ h j+ b' v& L) d: L8 H7 J
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 8 B. ]- C0 T' i7 r5 f
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
; b2 [; M% n5 ?/ Z& ~2、喝豆浆能补钙？ + _ Z* q3 j5 x) A9 N4 x+ L9 l
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 4 V( P N8 S- W0 T/ y8 F z
9 w3 O8 i: O. {& X3、常吃钙片就不会缺钙？ 1 r/ f3 s( t' l( _
有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。
8 G7 h. s' U* ^7 X+ W2 z: e解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 + h1 G+ z. U" Q# H8 J
4、补钙越多越好？
8 l3 z5 n& ]' {; _“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 9 R: P" E2 d3 G" C0 U* h# x
4 y+ N; ^) T t- n' H& _+ J首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。
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抓住补钙的3个关键期 * w) n! k3 n9 _8 v: H# L) B/ i) t
1、青少年，骨骼需要成长
) O# J" b7 y2 [4 J: A' e% O青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 # M6 F; r4 D- Y) [% q
2、青壮年，提高并保持峰值骨量 - U9 ^6 S% e' G5 L( Q
青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
" ~% B" X" ^$ W6 F3、中老年，补充丢失钙
/ j* ?0 T7 t9 d, b, h4 T8 ~) `中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 % \$ G. t# h( G% ^" c6 @5 O" ?( I) G
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如何科学补钙？ ) \+ S' d5 }6 a# W
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
9 } x1 k5 o* i, D9 v②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 ) @; i1 z! [9 U& Z6 Z, s$ o Y
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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. {8 V3 x' v) a- Z. \! n2 }另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
3 B2 F; W+ j3 b9 p0 l3 v2 D1 H④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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