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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。 4 h, r$ w4 z; I! _4 C" L
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7 j5 Z0 L8 S+ f1 t% F" g" ]三个理由，让春季补钙事半功倍
0 R: R) m4 b2 {9 \* `* @1、户外运动增多，骨代谢增多 ; o0 c X; @6 U2 T& _" p, N- B
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
/ Y# X# }* X" z3 e2、阳光充足，增强钙吸收
3 D! h; ~0 n& S春季的日照时间变长，阳光更为充足。
& m+ ?" a8 n$ `* w% g l& s; i0 E阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 3 |# X8 T6 _( i* `0 v- w& w
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 0 f/ [" V$ Y( H
3、蔬果多，帮助补钙
# C6 t: w5 a. m5 D- N: L* v' C春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 , V, P" j, `# m, n* ?0 |. ~( {: u
* S7 f8 C- e; U, f7 R% x4 ?果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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补钙误区，你中了几个？
$ @7 D- F, w/ Z, b' O很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ 1 ^/ K- T6 ]3 T6 |6 ^% H
1、喝骨头汤补钙？ & P( d% Z6 H, A5 F1 p
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
' G* r& j' _( f' s- g但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 r$ ^0 y6 A) f9 m5 X
2、喝豆浆能补钙？ 6 B7 ]: i* M4 a( K1 }. C
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 w/ R9 S" f$ a& r0 ]
: G5 ^2 U% U8 |3、常吃钙片就不会缺钙？
8 L/ L' r; C* A# o! ]有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 4 |/ j) q0 F- L. G
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
& d0 u' l( d8 I3 G9 ]4、补钙越多越好？ Z: }9 S5 `* [5 J. I
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 ) I1 g: Y) o' y
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首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 / W/ N% [4 u7 t/ Z: G
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2 x U3 ^* D( H& x* B; o0 i抓住补钙的3个关键期 # v1 \3 E' Y _# f9 M& H
1、青少年，骨骼需要成长
/ R! J8 b- P0 n+ @; i' x" K青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 P2 q: k6 G( f2 X- k. }
2、青壮年，提高并保持峰值骨量
. X4 S& E0 _3 D7 \. {青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 s% M3 d3 Z4 X0 I& B4 @. v
3、中老年，补充丢失钙 6 e3 a, w. F0 i
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 ( @' ~& E% C. B% s
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- H# G3 q5 a" {( o$ O5 v如何科学补钙？
; |' [4 D2 }5 y①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。 9 k7 z U% _! e: o% g% @! h
②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 % [! T/ P: S1 M# S! e7 X: n0 Y5 R8 y
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 0 z& X9 D8 v1 T& m# e6 h
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 $ O6 R6 R Y. a* t
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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