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现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？ ' e8 |) I3 b& @% W4 K8 t' P
经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。 # P8 p' S4 o8 A: n
在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！ 4 ?9 F$ ]5 Z, |3 I) }0 Z
: M, K. K2 t& d9 W" X眼疲劳都有哪些症状？ 7 ]) |" ?3 { q, K9 }* c* t
眼疲劳的7大症状
3 t* p9 ?1 D- ~: B# X8 F√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。
9 z# \# Y+ g! t# R$ n) \+ k; A√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。 4 K/ \1 v1 _3 R* n
√ 视力大大减退，甚至看不清文字。 + F6 c! [: E# A- U" Y* c) b
√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。 ! S% P2 k0 f9 F- A+ H$ B/ e
√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。 $ z' W- O. G. }/ ] q) O* [
√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。
9 M* \' [, o7 b& ~" b√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。
, ~% G/ Z, E4 P& S! C. X如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。 . G$ J }8 G- H" q ~$ ^1 X. y% d
为什么我们的眼睛会容易疲劳？ , E) k/ {! @6 S8 E) C
01.用眼过度 . P- o) h9 l. @( q& i- G% x
电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。 ) P( x4 G; S+ D v# H( R
尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！ 8 n1 D) l, F. q
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02.熬夜、睡眠不足 ! D7 _& ^* ^' }' c
如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。
/ Y' ~: O' c+ s Q现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。
( E$ Q, y$ P# r A# G/ h03.本身有眼部问题 e* [/ c# ?7 a' C2 U
本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。 9 B% ?' \* L& {
如何缓解眼疲劳，科学用眼？ ' g* r4 t0 r; j
01.让眼睛劳逸结合 " G0 R; v0 ~6 E5 J1 | _
要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
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- V0 X' ~, x8 p7 l- Q% t而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。 % n: O$ O7 N8 C" C2 r' d) l! m
02.坐姿要正 ) {$ @' K* _ o' R
操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。
; w( m. n- n2 C6 [9 |: R计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。 8 c" y9 ?- S/ g. @" r2 V/ O( H
如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。 " B L/ S* P5 ~- B& o
03.下视15°角看电脑
4 a8 {* `+ v. B$ H- c0 I眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。
3 v( V$ P* y; e3 j* y% s; \7 k; [需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
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' p# x; T0 T% L5 |# ^' C6 {+ _04.眼睛营养要跟上 . U; Q7 N7 C6 S5 f0 h
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05.常做眼保健操
/ o, T% K. a$ T( s8 h3 M眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。 / E; ?2 i0 h2 ^9 h
06.热敷眼睛
3 m3 N" P4 ^% T: i用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。 # b7 Z9 a o7 [8 D2 E0 ]
07.睡眠要充足 * m+ h8 s& `& q
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。 & b/ \8 u' ~" i; e, Q# J
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。
6 ?! w4 n! R' N3 K' r) J晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。
3 @% ?/ v% s1 Y( ]) j7 ?08.多进行户外运动
* a: T3 C! z- v% i' s常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。 6 X1 M! W; m) {# u/ ~
当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。 8 Y8 @" @6 ?4 B/ N
09.定期体检，发现眼病尽早治疗 . {* V4 K6 p- Q2 A2 c7 w# Z
如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。 1 g4 p# ~$ B B0 L. ^7 f( |
最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。
) B, R& g% Y9 G4 Q6 v6 @大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要 * d1 V* R0 J" l. M
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发表于 2023-5-19 16:25:51
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