|
在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
3 l* x) d7 |! J5 @; C. Y! G" w1 Z; V9 \" L
睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
! e3 H- R/ [( b- c7 ]8 U: p/ ~* v) ~+ E, z1 U: e9 v6 K7 d
睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?& i0 l) W4 M5 @% E( n" ~7 g+ p
1 b. C T( w6 M- Y- W1 \9 A
1.糖尿病 i) Y, b4 e- R9 B, J/ O3 H
1 B% t( Q' G0 U# Y3 Z' u4 S0 D偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。( [& {( a( Z8 C; Z# t8 \, _
$ f* p9 j) R/ q6 y" n& x/ M研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
+ \7 `# b" V9 D+ o: |# n
' F* S# r8 G# f @' T* t一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。5 v6 R* @. f: P: Y" v6 T
( [( `' {9 h% N* m6 }. y8 ~( n- L' z
在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。5 w: d% j# ]* f" Y! r( O
% e& a9 ?- v0 Y6 P
3.老年痴呆2 F! {6 B* K; X
+ p8 a4 r7 {( }# U, m4 M, ~0 e
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。
- F1 k5 A0 r- V; O! W+ ]1 q( G* f" }8 X& G: v" q) }2 I
此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
9 s8 s) w; u3 i/ Z1 |8 f& {2 _0 t& i# |. j. T( W* G& H
4.心理疾病
8 y8 ^# V. C( o/ C0 M9 Z+ I
; h3 w# d. R. n/ X* E8 M9 ~( C睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。( x$ C# E7 X7 l8 X. b( U9 u- s/ {
9 ~$ k* W" P) b- b如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。( i3 U! v# r" a3 h% @4 Q9 \% k
8 |6 v+ F, E0 C* |- a. C$ O
调整睡眠质量,中医有方法0 ?5 ]7 u# O" G4 }# w. Q
) m; _3 f {8 ?) i' h0 K% ?
按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。. n4 K4 f4 S( ~8 ]; I$ H2 ~: s0 |
3 N+ K8 e8 y* | h3 P) E9 e2 p5 y! v当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴# m4 Q/ ~" @: d+ Z
0 I! J( c% D9 t1 |% R& s
劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。
5 ^4 u3 b! K) I/ o: v/ C
j" S; C F; x! @( `5 M5 P# O当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴! }. c# Z7 ~) O) v; {/ `5 B- y
l7 E- b( D+ j( k涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。8 h# [7 \; k, \
" @4 F. y& \( t* U8 a- q; f" }此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴: O* u0 H& }; i
- z7 d$ E. i& l' l$ A( H( g, O. p太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。! R% X+ @: N5 b' l- G
& o$ y& N8 c5 h% S9 q ?) W9 q6 I
此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。3 h1 D& ]3 X! Q; p
$ w" L; O g, h
2.吃药膳5 g5 q# r( r/ |/ D) u4 T6 K
8 \! f1 W( P& p6 Q' g( l
酸枣仁粥3 Y ~) S8 `4 H9 }' T
; M6 d6 I- x1 {4 n
原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
" I) a0 r3 p% V) Q7 v
9 |: T% X: I# k( @做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。
# ~& H! N- n* A1 }! h
3 r" o G, N+ q9 }再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。( V6 B- G9 w) ^$ L
0 Q1 X G7 j& j- u; j# m |
|