这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
2 K( o7 w5 M& P% K$ ]- Q, M
) W7 H; W- L2 V' j" h: O! f4 a睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

. h" C$ K5 A. h$ r, r3 F( |睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

& r9 C5 S/ Y  T' N4 n5 L* z1.糖尿病

  \# K" f5 t$ v! f( m& H偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
2 X6 X5 y& X3 {5 W& ~; k8 D
3 I2 r7 I- r1 Q0 `8 w; e. U) i1 S2 k研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
$ S9 K0 {2 j& T
+ {7 N4 t* I8 x- N' B一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。

# q$ r8 x+ d% x; J. c# y在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
- n' n$ u" V1 d
* G0 I" b9 U( ^) i2 C( n6 ~3.老年痴呆
/ {& L% l# j+ ~. z0 G
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。

; G% w' J8 T! Y& [! G此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
- `  J- h5 F$ v8 C
8 N0 ?: Z9 o( |1 }: Y0 e, x4.心理疾病
" V* |5 w4 w5 P$ r
0 W4 c+ W! p7 w) l睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

+ n$ Y" d0 q2 ]2 {8 i' s如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

调整睡眠质量，中医有方法

2 F% Y5 `7 G' y按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
+ N1 ?/ F$ P  w* H: z! f
% X" _2 n8 w) ?4 l  [  f当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
2 }6 i$ I& j# f$ m
* b$ C& [9 r0 S3 A$ J9 f* A劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
- s$ k* P. q  G) c
当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

. k! h7 u* C! N- M; g9 L. N" g8 r涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。

此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
3 ]! {' ~1 K+ Q! n
太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

& L  o7 m- G8 A此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。

' G( ]+ @5 H$ f3 f  G2.吃药膳

酸枣仁粥

原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
0 i' D4 h3 V7 L  ]2 n
; \) A* J% }2 N  O/ \; c, b' t做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
9 t: r( y7 h  }( p3 ^, Y) p3 Z$ I2 w
. i1 ?7 v8 P0 X8 {+ ?# i再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。