励志偶像告诉你胖瘦真和年龄无关

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不要把“年纪大了所以会发胖瘦不下来”当做借口ok？

卡门-戴尔-奥利菲斯

卡门-戴尔-奥利菲斯

就算80几岁上T台身材依旧火辣

好莱坞奶奶级励志偶像

大片不输当红明星

年轻时的卡门

奶奶级励志偶像：卡门-戴尔-奥利菲斯
  a  q: ?/ H  d! N) w) o' n卡门是时尚圈的不老传奇，还是世界T台上最年长的模特。意大利和匈牙利混血儿卡门早年从纽约起步，以1945年登上《Vogue》的封面开始了她的艺术生涯，六度登上《时尚》杂志封面。2013年1月，82岁的卡门-戴尔-奥利菲斯在巴黎时装周压轴出场，霸气十足。2015年84岁的她不但有“冻龄女神”的称号，而且她的身材依旧超好，是绝对的奶奶级励志偶像。

黛米-摩尔

黛米-摩尔与第三任丈夫艾什顿-库彻

黛米-摩尔

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就算50几岁比基尼身材不输好莱坞明星

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红毯上的LOOK

年轻时的黛米-摩尔更让我们怀念

妈妈级励志偶像：黛米-摩尔
# s4 m3 I$ Q7 F0 _# H- Y1 ]7 B黛米·摩尔既拥有欧洲人精致的五官，又具备美国人评判魅力女性的标准，《人鬼情未了》让所有人都记住了她。而后她的每一场婚恋都惊天动地，成为狗仔追踪的焦点。1962年生的她，如今已是妈妈级的年龄，但身材依旧火辣，魅力十足。
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陈意涵

陈意涵（大发）

体脂只有11%的元气少女

运动狂魔就是她

喜欢用倒立的方式来进行纪念

几乎会所有运动，13项全能

姐姐级励志偶像：陈意涵
看到在《花儿与少年》里狂奔的陈大发(陈意涵)，你在惊呆这个元气少女怎么会33岁，而且活力四射的她还是一个体脂只有11%的运动爱好者，但这个名词远远不能表达她对运动的“狠劲”，甜甜嗲嗲的她随意一个晨跑就13公里，水上漂移、羽毛球、瑜伽、游泳、攀岩、滑雪、潜水、自行车……叫得出名字的运动都有涉猎。显嫩的童颜是老天的功劳，可是傲人的好身材可都是“发狠”地运动得来的哦！
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胖与年龄无关，而是你懒！
运动减肥

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
; t6 h3 W1 s! R% v跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；
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游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

减肥食物
黄豆：这些健康的豆类不超过31卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的。

鱼类：它是非常容易找到的减肥食材，同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。

蔬菜：多吃蔬菜摄取纤维素和维生素是减肥时的最佳食品。吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜， 可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。

注意事项
睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
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晚饭不吃碳水化合物，碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克

每顿饭不能只吃单一食物。拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

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日常生活中能动就动，想要在2周内减掉3KG运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
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