清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ 7 }+ c( Y1 |, k8 ?/ [ 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ ( l' R1 `+ d1 ~8 h8 `2 c( O. a( ^　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ : G: W% F/ B2 s4 t& M& S0 l , @! a% U5 O; [5 k4 m$ F　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ / @0 q' l3 t1 S$ f ! b" z, a; {" w0 t　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 & Z# w8 `5 y2 W" _0 j0 K& W $ I9 \2 T% T  J* b4 }　　晨起水的4大好处 # @( a' W1 b: W& J7 ?# {$ |* G　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 8 g1 x6 P( N) {9 \$ x 　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 8 X8 ^- W$ s" B6 C 　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 5 y, N$ y$ u3 S! B" u8 Z 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   0 ^( i5 s8 _7 N) d9 U' O + U4 P. i; l2 R1 x" A; T1.热水 - J1 T* c; o( q) l 　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ # A) u' n2 h+ r. k- Y- O/ N5 f　　2.温水 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 　　3.凉水 " Q! I; B. A' O! ]; n) M　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 ! X$ C7 \. `7 _- }8 i  O8 u- x; L 0 R% d8 _# v% r2 p4 c9 S　　4.冰水 % ^& _% F: [: q9 h$ L' b " {, n( O- S5 l* a. Y　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 , @" d) r& m/ R+ ?7 b- y0 D  x7 Y * h8 J6 y' m: A  O$ s9 G　　如何喝好水？   1.沸水法 　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 . W* [7 a& k2 {+ n3 H! @　　2.滤水法 ; Z# K  O: X5 ?# l " |+ l, k- p! u1 t/ m  t; X　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 ' O: _$ z0 ?! L; K : y- E) d/ E2 Z1 H5 S" V　　3.加乘版 0 _( h( w& ?0 D  | 3 j: z6 a! F% v, Z6 ^) Y0 L　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。   S# k% o5 S: S& K2 y/ Q! | * @5 U, L1 ^) j) t' r5 u% t) t! |　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 ! G' H: h5 q0 u. G/ r/ W. Z　　喝水加分术   6 M' K- _9 X2 N( F/ o3 @, A 3 M  J: ^2 F& D8 g　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 9 j3 j) Z1 |3 e　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 0 K& k/ `9 s# ?' s 2 V5 o; z2 X/ b) G, y3 K　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。