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日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。
- X6 R* ` a- h' E2 s' t$ V- q- y 1,浆果
% ]& e5 d; \- C# D8 J% e/ b/ P 浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。$ Q# _$ D' {$ W, t0 }
2,绿茶
" Y. _$ Q1 k' e+ R 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。
2 c' K0 k1 i5 r5 }% K% B 3,益生菌酸奶
; I" O" u$ ~7 O1 {- a- Y# p% _ 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。8 L6 w) D4 n5 a( y
4,辣椒6 D6 R! d* V; r/ W( j! X1 T8 x
红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。
4 Z2 ^) g7 X$ O4 g1 O 5,番茄
4 W k; u1 G6 F- w 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。
; b2 s' w! o2 | 6,核桃1 A$ S( Q0 G( f; T! G% f
几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
- y/ [3 K) C" \ 7,鱼类- m0 e- G' Q, k; a+ A8 p
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。
7 p, }: _7 ]) e9 y 8,西兰花
5 G) D$ x4 p1 k; W2 T" G9 K 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。7 _( A7 I J* c' d
9,蔬菜汤: j- I n2 ^: \4 D1 Q
无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
5 R7 U$ [1 ?9 d1 D 10,黑巧克力! k. ^" V e5 n
如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)9 t6 M6 y2 S- p! R
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