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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
+ w# n: |. b& U4 z+ I& c 1，浆果
* e* \) f2 t+ U; C9 |9 L7 V- c 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
1 P8 B6 P+ h# f7 P% J 2，绿茶! H" k) [! y- a/ X& e9 d6 J4 f2 U, [ y
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。$ F. C: ~& H( X# u R
3，益生菌酸奶$ b8 @) J( `. a. C$ S9 O
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。1 h* ~, V$ } J$ M' A
4，辣椒- T7 r( _+ M' R! i9 B
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
, {2 F7 j8 {4 s: g: s 5，番茄
3 P& \4 b; q+ M5 i 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。( T5 c, _ C2 k% B
6，核桃5 O( f8 G" B! L5 _% h. b! v+ n5 t
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。3 j( N' J* V- `& N# H: F
7，鱼类" y4 w0 M5 V2 {4 X
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
& G A+ S* V! I 8，西兰花
. ^% H' `6 c+ n$ ~ 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。 h' z0 S% V( Y+ E# G. B9 ]
9，蔬菜汤
; x2 y) Q, w+ b8 o 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
6 o4 p. S8 N9 d- Z( D2 w8 F8 ~- x 10，黑巧克力
3 P( _2 d- S3 K! Y0 w b 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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