在各种补品给追捧的今天，人们常忽略身边常见食物的营养价值，它们富含维生素、矿物质，抗癌物质等等，其并不亚于“补品”。
/ `6 P3 j% {" d6 r# p U9 z美国《线体》、《时代》杂志近日列出10种超级健康食物，它们可以抗疾病、增体能。快来看看都是哪10种食物！
1.牛油果
a、预防心脏病
+ `; s2 g k3 S0 @1 @$ K! z" ]牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
b、改善血脂
. [& ~" n+ x1 b* j
美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。
2.大蒜
C) T L) @4 T: |
a、消炎
; g+ C" j7 h2 }' F
大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
b、降胆固醇、降血压、降血糖
# }$ |0 l q% x( n0 F+ y
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。
7 n: f3 S1 A, l, o& O+ v. A( t4 Y
c、治疗关节炎
5 H( p8 I8 O! X; ^* Y
大蒜还可以巧治风寒湿气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。
3.菠菜
0 j0 b5 l, s0 n0 ]7 T: d( q) g3 k2 i! I
a、抗癌、提高免疫力
& r% J$ t+ K, T7 i5 [- B- N
冬季蔬菜，菠菜排第一。美国公众科学中心把最新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。
b、养颜
6 S& v) e0 w) K
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
: v& \5 D# F; J
c、护眼
. v5 N s0 R7 x% }; T
到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。
4 j- Y" m6 V. _需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
4.黑巧克力
. |. E5 Y! H; b' J1 }
a、控制血压
6 `" L1 ?. W; \# B/ c美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
b、滋润皮肤
; } c; c# |' A- y$ G- a0 ]6 e德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。
; S0 V) W4 Z% b1 ^
c、抗血栓
6 m0 Y5 H, J$ u8 `
根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
, @3 H" n- B6 ^
5.西兰花
9 W1 n/ v, y U! ~! J3 La、润肺止咳
+ I8 u- O6 C2 T5 x* U. D! Y8 m
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。
b、防癌、清理血管
5 `, F& F1 o: E+ `2 j2 ^
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。
7 R! ?' a, ~) |/ D2 O
c、减少淤青、强化骨质
/ q0 c; r4 M: h$ W! @( C' i% [, q
有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。
6.柠檬
" D4 x/ @* L+ C7 Q Q! c- w6 Na、降压
6 B* |, r3 C2 {医生表示，柠檬是个“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。
b、防止动脉粥样硬化
5 ?: S7 c$ ?+ g! C. W# ]5 Q柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，特别是维生素C的含量更高，具有抗氧化和保护血管内皮的作用，有助于控制血压，保护心脏。此外，柠檬还能抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。
3 D* t, Z* {8 z6 Dc、抑制癌细胞
8 g# A6 c7 h' s! V
柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。
7.鲑鱼
( p e1 ~4 }1 X2 a6 i
a、预防心脏病、癌症
. j% s6 ]3 x, \, k1 {$ k) s鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。
[size=0.34]b、预防风湿性关节炎
( W7 X- ^. n9 \9 L" |英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险
8.薯类
- e' I3 @+ m3 C% V3 M4 k3 e8 R
a、预防心脏病、中风
( N7 s( S/ L R7 c
一提到富含钾的食物，很多人只会想到香蕉。而事实上，比香蕉钾含量高的食物有很多，譬如土豆、芋头等薯类食物。土豆的钾含量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
b、抗癌、提高免疫力
, `+ a. y8 L5 X* s; Q& V0 b5 o9 G另外，土豆还含有丰富的叶酸；一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。
1 k I5 ?" N/ Y* v$ l+ c
9
. \. ]- O9 q' A豆类
; b9 A+ f! A+ r: [# s8 X, P+ s% Ka、改善血糖
. o# b8 `5 K0 k4 _* y
豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改善2型糖尿病患者的血糖。
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2018-1-10 15:26:29
新浪微博
QQ空间